快乐活到120岁 后马寅初时代的老龄社会

1 (p1): 第一章 长寿探究
2 (p1-1): 一、人的预期寿命120岁
2 (p1-1-1): 人的平均寿命
3 (p1-1-2): 百岁老人不稀罕
5 (p1-1-3): 一生劳作的长寿老人
7 (p1-1-4): 预期活到120岁
9 (p1-2): 二、世人探求健康长寿秘诀
9 (p1-2-1): 健康带来长寿
10 (p1-2-2): 健康长寿的最新研究
14 (p1-2-3): 25个长寿好习惯
19 (p1-3): 三、男女可以一样长寿
19 (p1-3-1): 女性长寿的奥秘
20 (p1-3-2): 男性寿命为何短于女性
22 (p1-3-3): 男学女都长寿
23 (p1-3-4): 女也应学男的优点
24 (p1-3-5): 男女养生各有侧重
25 (p2): 第二章 延年益寿
26 (p2-1): 一、“寿斑”并非长寿标志
26 (p2-1-1): 沉积体内的“寿斑”
27 (p2-1-2): 如何控制“寿斑”
28 (p2-1-3): “吃”掉老年斑
29 (p2-2): 二、自我保健延缓衰老
29 (p2-2-1): 心率快慢与寿命长短的关系
31 (p2-2-2): 自我保健灵丹妙方
35 (p2-2-3): 一日三餐的享受
37 (p2-3): 三、多说话推迟大脑衰老
37 (p2-3-1): 不要挫伤唠叨的感情
38 (p2-3-2): 心灵宣泄的需要
38 (p2-3-3): 能言善辩延年益寿
40 (p2-4): 四、笑能长寿
40 (p2-4-1): 笑疗结合医疗
41 (p2-4-2): 笑口常开健康常在
42 (p2-4-3): 笑笑功开怀大笑
43 (p2-4-4): 切忌乐极生悲
45 (p2-5): 五、退休前后要“大修”
45 (p2-5-1): 按生理变化逐个“大修”
47 (p2-5-2): 克服退休后的心理障碍
49 (p2-6): 六、慎选老人房舒心护健康
49 (p2-6-1): 清洁整齐的老人房
50 (p2-6-2): “安卧”最重要
51 (p2-6-3): 色调古朴 光源亲和
52 (p2-7): 七、“候鸟型”的度假养老
52 (p2-7-1): 对“候鸟”生活三思后行
53 (p2-7-2): 适宜去南方过冬的北方老人
54 (p2-7-3): “候鸟人”是否需要涌入长寿乡
57 (p3): 第三章 科学养生
58 (p3-1): 一、平衡膳食健康长寿
58 (p3-1-1): 食用杂粮有利健康
60 (p3-1-2): 限食或可延寿
61 (p3-1-3): 有助长寿的新素食主义
63 (p3-2): 二、嗜盐糖瘾危害健康
63 (p3-2-1): 一天限盐量5克
64 (p3-2-2): 吃糖过多会显老
66 (p3-2-3): “三高症”的“三低”膳食
68 (p3-3): 三、喝水的学问
68 (p3-3-1): 一天要喝多少水
69 (p3-3-2): 白开水富含矿物质
70 (p3-3-3): 计划性喝水
71 (p3-3-4): 喝茶的宜忌
72 (p3-3-5): 喝咖啡有助长寿
73 (p3-3-6): 老人喝咖啡的健康规律
75 (p3-4): 四、吃水果防早衰
75 (p3-4-1): 吃水果是老人最佳食疗
76 (p3-4-2): 老人吃水果宜忌
78 (p3-4-3): 吃水果的误区
80 (p3-5): 五、别长时间看电视
80 (p3-5-1): 电视蚕食人的健康
81 (p3-5-2): 莫做“沙发土豆”
81 (p3-5-3): 看电视变听电视
83 (p3-6): 六、食补不如觉补
83 (p3-6-1): 睡眠时间因人而异
84 (p3-6-2): 科学促睡入眠
85 (p3-6-3): 减轻失眠的睡姿
86 (p3-6-4): 失眠降低免疫力
87 (p3-6-5): 促进睡眠的按摩
87 (p3-6-6): 解决失眠的食疗
88 (p3-6-7): 少吃安眠药多吃些水果
89 (p3-6-8): 关注打呼噜
90 (p3-6-9): 排毒是睡好关键
92 (p3-7): 七、老人如何排尿
92 (p3-7-1): 每小时排尿一次
93 (p3-7-2): 避免长时间憋尿
94 (p3-7-3): 多喝水少憋尿预防尿路结石
95 (p3-7-4): 治疗夜尿改善睡眠
96 (p3-7-5): 尿失禁必须多饮水
96 (p3-7-6): 男性坐式排尿好
97 (p3-7-7): 尿液的色和味
98 (p3-8): 八、羞于启齿的便秘
98 (p3-8-1): 女性便秘高于男性
99 (p3-8-2): 便秘不容轻视
100 (p3-8-3): 缓解便秘的排便法
101 (p3-8-4):…